carbo max

[...] mamusi ale pamiętaj że to posiłek przed treningowy więc musi dostarczać energi tzn ww złożonych 18:00 nie możesz trenować aż 2godz to nie ma sensu za bardzo obciąża ukł nerwowy musisz wyrabiać się w max. 75min 19:15 najlepiej jakbyś się zaopatrzył w carbo celem szybkiego uzupełnienia ww 20:00 tunczyk w sosie własnym koło 130 gram + 100g ryżu

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie [...]

[...] : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zakupione mono plus super pump max plus carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

3x w tyg na silce to za duzo - wystarczy 2x w tyg silka 2x w tyg biegi wiec zrob tak silka I dzien ,II dzien sila biegowa, III dzien stadion IV dzien silka V dzien wolne VI dzien mecz pilki noznej II dzien ( siła biegowa ) las - srednia górka 15 minut spokojnego truchtu do lasu 15 minut rozgrzewka skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m potem 60m - skip [...]

[...] ryz. sie okaze jeszcze. piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo 40g bialko podsumowanie: B 30/ T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc [...]

Jakoś nie wydaje mi się, żeby tam było 2600kcal. //TAK MI WYCHODZI , USIĄDE Z KARTKĄKTÓEGOŚ DNIA JAK ZNAJDE CZASI PODLCIZE RĘCZNIE WSZYSTKO PS MYSLSIZ ŻE WIĘCEJ / MNIEJ ?? Wszystkie węgle skup w okolicach treningu. // JUŻ TAK ROBIŁEM TERAZ WŁASNIE DOŁOŻYŁEM WĘGLE RANO Z OWISANKI I RESZTA Z OWOCÓW/WARZYW TRZYMAJĄC SIĘ ZALECEN CHUDZIA MAX 50 GR [...]

vitargo calkiem fajne tak jak kolega wyzej pisal, jesli jednak chodzi ci o zwykle cukry to kup sobie max carb treca albo carbo olimpa. pzdr

Dieta dla osoby ważącej 60 kg : 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Ok, możesz dodać trochę rodzynek do owsianki (z 25 g) i zjeść jakieś warzywo. B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dodaj warzywa i jakiegoś tłuszczu, np orzechy. B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g [...]

[...] to pod uwagę?? Posiłek potreningowy - fatalny. Węgle (mogą być proste) + białko szybko wchłanialne (twaróg wchłania się powoli) Chcesz powiedzieć, ze trzeba inwestować w carbo i jakieś białko?? Bedzie chyba najprościej... Na czym chcesz oprzeć tabatę? Na przysiadach ze szangielkami (20% MAX obciązenia, po wyproście wyrzucam sztangielki do [...]

[...] byle jaka ). Ale upewnij się, czy tłuszcz nie przeszkadza Ci w ćwiczeniach. Mi, zwłaszcza przy interwałach, czasami przeszkadza. Chcesz powiedzieć, ze trzeba inwestować w carbo i jakieś białko?? Mięso/ryba/tuna - to będzie jeszcze łatwiejsze Na przysiadach ze szangielkami (20% MAX obciązenia, po wyproście wyrzucam sztangielki do góry) Tego [...]

[...] i takowy posiłek jest ok na 2 godziny przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem wywal tłuszcze i warzywa Po treningu - Banan po treningu jak najbardziej ok! carbo gorsza wersja! IV posiłek - tuńczyk max 2x na tydzień... V posiłek - chleb zamień na źródło węgli o niskim IG (makarony z mąki twardej lub pełnoziarniste, ryż brązowy [...]

BZDURY !!! Chcialbym zobaczyc kolarza ktory jedzie 100 km dystansu na Wysilku BEZTLENOWYM Radze Zapoznac sie z Fizjologia Wysilku ... bo chyba komus sie cos pomylilo z dyscyplinami sportu tak na marginesie KOlarstwo glownie opiera sie o Submaksymalne i V02 max ... a niedoksztalconych i zainteresowanych odsylam do fachowej literatury lub na [...]

[...] przynajmniej pięć pełnych posiłków dziennie, to absolutne minimum. Przed treningiem siłowym a także po nim polecam w uproszczeniu powiedzmy 20 gram białka i 30 gram odżywki carbo - zapobiegnie to rozpadowi masy mięśniowej, przyspieszy regenerację, doda trochę energii itp. Co do spalaczy - ogólnie nie są one specjalnie potrzebne, bez nich jest [...]

bilans kcal na zero wegli na poczatek 3g scinaj potem max do 140g bialo 2-2,5g zwierzece reszta ok.1-2g fat chcesz spalic fat i zachowac ew.dodac troche miesa micha musi byc zayebiscie czysta mleko,carbo,lody,owoce out wegle o niskim IG na sniadanie i okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-18 21:36:22

[...] przemysleć co zaowocuje dobrymi efektami. "I jakie suplementy moge wziasc na pierwszy raz zeby mi sila i troche masy wskoczyło dodatkowo ?? " * białko lub gainer, carbo, bcaa, kreatyna to odzywki/suplementy które moge polecić. Odżywki bierzemy w zależności od braków w diecie, dawkowanie suplementów w podwieszonym poście : suplementacja [...]

[...] i sie odłoży ^^ na kolacje duzo tego tez ryzu :D na 88kg człowieka który chce zbic FAT :d godzina biegania :D oki ale moze zacznij od 30 min :D i powoli dodawaj po 5 min carbo przed snem ...to raczej odpada, w ogole przed snem polecam samo białko twarog chudy czy puszke tuny tylko ze musisz uzupelnic troche ww po bieganiu :D hmm tu moze niech [...]

Witam jestem właścicielem klubu fitness-siłowni FIT-MAX w bydgoszczy, chciałbym u państwa zaopatrywać się w suplementy diety,białka,gainery,carbo,batony,napoje. miesięcznie zurzywam ok 15kg białka , proszę o kontakt tel 791 692 902

[...] Więc nie przekreślaj z góry, że jest to zły układ. Co do dylematu...ja bym trochę urozmaicił i wziął do poranne dawki: ~30-40g. glukozy, a do dawki potreningowej ~50-60g. carbo Co do samego dawkowania kreatyny, ja takze tak jak napisal apokalipsa byłbym za braniem 2*5g w dni nietreningowe...ale wiele osób jest za braniem tylko raz dziennie, [...]

Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór [...]

białko dobrze, potreningowy zrób sobie białko + carbo, już nie jedz tego ryżu, ewentualnie cyca z jakimiś warzywami, więcej warzyw do posiłków, nie wliczaj ich do zapotrzebowania, owoce wywal, tą marchewkę też, dokup sobie jakąś multiwitamine, podbij kalorie tłuszczami, lej tą oliwe, max 1.4 tłuszczy na kg